Meditasyon yapamıyorum diyorsan

Meditasyon yapamıyorum , nasıl yapacağımı bilmiyorum,zaman ayıramıyorum gibi söylemlerin var ise;

Bilinçli bir şekilde alınan ve verilen tek bir nefes meditasyondur , diyor Eckhart Tolle .

Her ne yapıyorsanız ve her neredeyseniz durup, farkına vararak bir tek nefes alıp verdiğinizde meditasyon yapmış oluyorsunuz.

Ne kadar kolay değil mi başlangıç için. Nefesin farkına varmak ,durmak ve odaklanmak aslında bu kadar kolay.

Kafanızda büyüttüğünüz ve bu konuda adım atmanıza engel olan belki de meditasyonun formaliteleri olarak zihninizdeki söylentiler.

Evet haklısınız uzaktan bakınca; hareketsiz ve sessizce bir minder veya sandalyede belirli bir süre oturmak engelleyici gibi duruyor.

Nefes alabilen herkes meditasyon yapabilir. Odaklı bir nefes almaya davet et kendini,hemen ve şimdi hepsi bu kadar ilk adım için.

Sonrasında hayatına dahil etmek istersen küçük adımlarla devam edebilirsin.Doz doz artış yapabilirsin.

Zaman sorunu yaşıyorsan , bilinçli ve niyetli olarak 2 dakika ile başla .Her gün 2 dakika pratik ,haftada bir gün 30 dakika pratikten çok daha etkilidir.24 saatlik zaman diliminde zihin ve ruh sağlığı için ayırabileceği 2 dakikası vardır herkesin.

Özel ekipman ,minder ya da bir oturuş pozu detayları da zihnini meşgul edip,seni engellemesine izin verme. Bulunduğun yerde 2 dakika nefesine odaklanarak sadece olanları gözlemlemen yeterli.

Saatine,telefonuna veya takvimine alarm kurabilirsin hatırlatma için . Zamanla alışkanlığa dönüşmesine destek olacaktır .

Her gün düzenli yaptığın bir aktivitenin sonrasında da yapabilirsin alışkanlık sağlaması için. Örneğin, sabah rutinlerinden sonra veya akşam yatmadan önce , çay -kahve molasında

Kısa sürelerle başladığın pratiklerin sürelerini belki bir grupla birlikte yaparak uzatabilirsin. Tek başına yaparken süre uzadıkça konsantre olmak zorlaşabiliyor bazen .Grup meditasyonları bu açıdan etkili bir yöntemdir.

Sözün kısası meditasyon yapmak için engelleri oratadan kaldırma yöntemlerinden bahsettim ,seçenekler arasında seçim yapmak size kaldı.

Nefesini fark et ve başla.

Huzurla 🌷