Mindfulness ve Nefes

Mindfulness nedir diye düşünürken, Türkçe ’ye çevirmeye çalıştığımız kelime karşılıklarıyla anlatmak biraz daha kolaylaştırıcı olur diye düşünüyorum.

Farkındalık, bilinçli farkındalık kelimeleriyle birlikte zihninizdeki çağrışımı nasıl?

Mindfulness dediğimiz kavram aslında yargısız, çabasız, açık ve nazik bir şekilde gözlem yaptığımız, derinlere inebildiğimiz, duygularımızı duygu olarak görebildiğimiz bir alandır. Davranışlara dönüşen duygu, düşünce ve dürtülerin farkına varıldığı bir alan. Bu alanı yaratabilmek için sihirli bir formülümüz var.

İçinde bulunduğun ANIN farkında olmak ve anda kalabilmek. Geçmiş ve gelecek ile meşgulken zihnimiz, kendimizle ve çevremizle bağlantılı halimiz azalıyor.

Şimdi ve burada olduğumuzda ise yaşamın zorluklarıyla daha çok başa çıkabilir hale geldiğimizi fark edebiliriz. Bu hal sinir sistemimiz için verdiğimiz bir mola aslında.

Mola için en büyük destekçimiz, aracımız bedenimiz. Zihnimiz her zaman her yerde olabilir. Geçmişe gider, gelecekte dolaşır, sürekli üretir ve gevezelik eder.

Duygularımızı ise görmezden gelmemiz çok kolaydır. İstemezsek yok sayabilir, bastırabiliriz. Ama bedenlerimiz geçmişe ve geleceğe gitmez.

Bedenimiz sadece şimdiki anda var olabilir. Şimdi ve tam burada olabilir. Bedenimize odaklanmak, zihnimizden çıkmak için muazzam bir yoğunlaşma aracıdır.

Dikkatimizi bedenimize odaklayabilme becerisi geliştirmek ve mindfulness ile farkındalık becerilerimizi geliştirebiliriz.

Bunu yapabilmeye başladığımızda odaklı bir dikkatle şimdi ve burada bulunabiliriz. Bedene ulaşmanın ilk adımı da nefesimizi fark etmekten geçer.

Odaklı dikkat pratiklerinin başlangıcı nefes farkındalığı pratikleridir. Burnumuzdan giren ve yine aynı yoldan çıkan nefesi fark etmek, bedene ulaşmanın en kolay yollarından birisidir. Odaklı bir dikkatli nefesi fark etmek, gözlemlemek anda kalmamızı sağlayan yardımcımızdır.

Nefes farkındalığı mindfulness merkezinde yer alan bir pratiktir. Yukarıda detaylıca bahsettiğim nedenlerden dolayı mindfulness yolculuğundaki birincil pratiktir. Pratiğin temel odağı mevcut andaki nefes ve nefesin mevcut andaki duyumsal tecrübesidir.

Nefes farkındalığı pratikleri ie gündelik hayatta belirli nitelikleri geliştirebiliriz. Nefese dikkat etmek, dikkat ve farkındalık kapasitemizi sürdürmemizi geliştirir.

Nefes farkındalığı pratikleri ile zihnin, benliğin ve olayların koşullanmış doğasını net bir şekilde görebiliriz.

Her zaman üzerinde durduğum konuyu tekrar hatırlatmak isterim;

FARKINDALIK KAZANMAK İÇİN MINDFULNESS PRATİKLERİNİ DENEYİMLEMEK GELİŞTİRİCİ OLANDIR.

Meditasyon minderinden günlük hayata taşıdığınız farkındalıklarınız için…