Nefes içten dışa tutulan ayna

Nefesin farkında olmak önemlidir. Dikkatimizi nefese yönlendirerek şimdiki ana dikkat etmiş oluruz.

Ne düne ne yarına, sadece şimdiye.

Nefesimiz en sadık dostumuzdur. Tek amacı bizi yaşama bağlamaktır Biz onu fark etmesek de hep yanı başımızdadır. Onu hissetmek, rehberliğine izin vermek gözlem yapmamızı kolaylaştırır.

Nefes hareketlerimizi gözlemleyerek duygularımızın farkına da varabiliriz. Gergin mi, neşeli mi, öfkeli mi olduğumuzu anlayabiliriz. Bedenimizin nasıl olduğu, hangi duygular içinde olduğumuzu en kolay anlayabildiğimiz araçtır.

Nefes , içten dışa tutulan bir ayna gibidir.

Nefes hareketlerimizi gözlemleyebildiğimizde iç dünyamızı, bedenimizi ve içinde bulunduğumuz anı da fark etmeye başlarız. Yaşadığımız duygu, durum ne olursa olsun nefese dikkat edebilmek zor bir durumda yaşananların farkındalığına yol açar.

Ani ve otomatik tepkileri askıya almak, nefese odaklanmak için bilinçli bir şekilde birkaç nefes alıp vermek yeterlidir.

Nefes egzersizlerini düzenli olarak uygulamak, konsantrasyonu geliştirmeyi, dürtüsel tepkilerin fark etmeyi, iç dünyamız bakabilmeyi, bedenimizle bağlantı kurabilmeyi, zihnin gevezeliğine kapılmamayı, hislerimizin mesajlarını duymayı geliştirir.

Eğer nefes egzersizlerini yapamıyorum, sıkılıyorum, zaman bulamıyorum gibi kendi engellerinizle karşılaşıyorsanız;

Kendinizi sakin ve rahat hissettiğiniz bir zaman başlayıp, sadece tek bir nefes alın verin. Yeterince kolay değil mi?

Zamanla düzenli olarak süreyi veya sayıyı artırarak geliştirebilirsiniz.

Zorlanmalarınız için Eline Snel metodundaki kurbağa metaforunu hatırlamanızı isterim;

Bildiğiniz gibi kurbağa ilginç bir hayvandır. Oradan oraya sıçrarken, bazen de sakin ve sessiz bir şekilde dururken görebiliriz. Etrafında olup bitenler fark eder, tepki vermez. Sakince nefes alıp verir sadece. Böylece yorulmamış ve bir sürü düşüncenin kendisini yormasına izin vermemiş olur. Sakince nefes alıp verir. Karnı şişer ve iner.

Kurbağa gibi tek yapmanız gereken dikkatinizi nefesinize vermek. İhtiyacınız olan dikkatli ve sakin olmaktır.

Farkındalıklı bir yaşam dilerim … 🌷